Las fechas de exámenes son una época muy delicada para los miles de estudiantes que se enfrentan estos días tanto a la temida selectividad como a los exámenes de carrera. Para combatir los nervios y que los exámenes no hundan las esperanzas de los estudian tes basta seguir unos sabios consejos.

DORMIR BIEN
Las horas de sueño son muy importantes en esta época del año para cualquier estudiante. Los especialistas recomiendan que se dedica al menos ocho horas al descanso.
Es muy importante que el estudiante sigua una rutina diaria de sueño que le ayude a concentrarse y mantener un ritmo de vida saludable. Por tanto, no es bueno estudiar durante la noche, que debe dedicarse al descanso.

COMER BIEN
Es decir, una dieta saludable, rica en nutrientes y variada. Las verduras y legumbres no pueden faltar durante las épocas de estudio, ya que aportan gran parte de los nutrientes necesarios.
Además, el alcohol, los dulces y las comidas pesadas o de difícil digestión deben evitarse, ya que las horas de estudio sentados no facilitan su digestión.

TIEMPO DE OCIO
No todo es estudiar, es decir, que durante los días de exámenes es bueno relajarse con cortos paseos de media hora, relajarse con los amigos o la familia o simplemente ver la televisión. Es aconsejable realizar algo de deporte, que además de liberar la mente, ayudará a realizar el ejercicio que no se hace mientras se estudia sentado.
Es importante que cada dos horas de estudio se realice un parón de unos 15 minutos que ayuden a la relajación.

BEBER AGUA
Como último consejo, el consumo de agua durante loa exámenes también resulta esencial, ya que este líquido es imprescindible para mantener un adecuada hidratación del cuerpo. No se debe abusar de las bebidas azucaradas ni ricas en cafeína, que pueden alterar el ritmo del cuerpo y resultar, a la larga, perjudiciales a la salud.

Hoy, día 27 de mayo se celebra el Día Mundial del Celíaco. Por este motivo, la Asociación de Celíacos de Madrid (ACM) se ha movilizado para pedir ayudas en los Colegios concertados de Madrid. Este movimiento pide que los colegios concertados dispongan de menús sin gluten, del mismo modo que lo hacen los colegios públicos en la actualidad.
La directora de la ACM, Manuela Márquez, ha declarado que el nuevo etiquetado que propone el Reglamento Europeo para los productos sin gluten es un “paso atás”. Añade que el etiquetado diferencia dos tipos de gluten y que la cantidad elevada que se señala como recomendada es perjudicial para los celíacos. Además, los productos que ha señalado la iniciativa europea como “sin gluten” tienen ingredientes que sí contienen esta sustancia, como por ejemplo el almidón de trigo o la avena.
La ACM ha señalado también que es muy importante el diagnóstico precoz para esta enfermedad, ya que los pacientes suelen tardar una media de doce años en darse cuenta de que padecen la enfermedad.

 EL DIAGNÓSTICO
El doctor Agustín Rivero, de la Comunidad de Madrid, ha señalado la importancia de detectar a tiempo la enfermedad. El protocolo de actuaciónque se sigue desde hace tres años ha permitido detectar casos de celíacos que desconocían que no podían ingerir gluten, y no sólo afecta a los niños, sino también a muchos adultos.

AYUDA DEL GOBIERNO
La ACM pide al Gobierno la ayuda que le fue prometida en virtud de la Proposición de No Ley (PNL) de octubre de 2007. El plan de ayudas a los enfermos celíacos consitía en la aportación de 400.000 €. Parte de ese dinero iba a ser destinado para el estudio de la enfermedad celíaca. Este informe ya ha sido realizado, sin embargo todavía no se ha hecho público. Manuela Marquez declara al respecto: “La publicación de ese estudio no puede retrsarse más, ya que contiene información muy valiosa a nivel científico. Es uno de los estudios más amplios realizados en el mundo”. Además añade “esperamos que esta demora no tenga nada que ver, en ningún caso, con la concesión de las ayudas, algo que consideramos imprescindible para compensar la carga económica en la adquisición de productos sin gluten”.

FACE. FEDERACIÓN DE ASOCIACIONES DE CELÍACOS DE ESPAÑA
En la página Web de la FACE se puede encontrar la mejor información para enfermos celíacos y curiosos. Es una página muy completa en la que, además de ofrecer ayuda en un teléfono permanente, ofrecen información sobre la enfermedad, consejos para vivir con ella, puntos de venta de alimentos sin gluten, dietas para celíacos, recetas, etc. Todo al alcance de un click en http://www.celiacos.org

Alicante y Huelva acogen esta semana varios maratones de Danza y  Aeróbic, en el caso alicantino, la clase irá acompañada de danza y se impartirá por el profesor del concurso ‘Fama’, Sergio Alcover. Asturias también se ha unido al deporte en alza y albergó una maraton deportiva con este deporte como principal protagonista con más de 3.000 participantes. Y es que la evidencia ya es una realidad: el aeróbic se ha convertido en uno de los deportes de moda más practicados en la actualidad, principalmente por mujeres. La Federación Española de Aeróbic y Fitness cada vez desarrolla más variedades de esta populosa disciplina.

¿QUÉ ES EL AERÓBIC?
El aeróbic es un tipo de deporte eficaz que se realiza al ritmo de una música. Además de aumentar la energía y la  fuerza, esta disciplina entrena la flexibilidad, la coordinación y el tacto.
El ritmo de sesiones y la cantidad de las mismas a lo largo de la semana varía en función de cada persona y la edad, pero la media se sitúa en tres ejercicios semanales de una hora de duración, aproximadamente.
Este deporte a desarrollado también varias modalidades, como el aqua-aeróbico, en el medio acuático, o la combinación de los ejercicios aeróbicos con la tonificación de los músculos o body power.
El dance aeróbic es aquel que une esta disciplina con la danza o el step aeróbic, que se acompaña de una pequeña escalera con la que tonificar muslos y glúteos.

BENEFICIOS DEL AERÓBIC
Los beneficios que aporta la práctica de esta disciplina son numerosos. En primer lugar, se aprecia una mejora del cuerpo físico gracias a la quema de las calorías extra que el cuerpo acumula en cada comida. Por tanto, moldear el cuarpo es una de sus principales ventajas. Además, supone un ejercicio perfecto para quemar el estrés, mejorar el bienestar psíquico.
La regulación de la actividad cardíaca o la simple diversión y entretenimiento de una forma más que saludable son algunos de sus otros beneficios.
El aeróbic ayuda a fortalecer el corazón, ayuda a controlar el peso y supone una manera de evitar el desarrollo de enfermedades como diabetes, obesidad o hipertensión. Además, ayuda a luchar contra el insomnio al producir cierta fatiga. 

A la hora de irnos a dormir es muy importante tener en cuenta la postura que vamos a adoptar, ya que influirá directamente en nuestro descanso y en la colocación de nuestros huesos y articulaciones.  Mientras dormimos, podemos tener una mala posición que nos puede provocar dolores musculares de todo tipo, como la incómoda torticolis.
El 19 % de los españoles duerme boca abajo, a pesar de que es lo más desaconsejable para la salud, ya que esta posición cambia la curvatura lumbar. Y además de ser mala para la espalda, también afecta a  las vértebras cervicales (al girar el cuello para poder respirar durante el sueño) y se pueden sufrir problemas digestivos.

OTROS FACTORES FUNDAMENTALES
Además de dormir en una postura adecuada, es importante tener en cuenta otros aspectos para gozar de una buena salud. Así, a la hora de levantarnos, para no sufrir dolores y contracturas, tenemos que hacerlo despacio, sentarnos de lado y ponernos de pie con la espalda recta.
El colchón que elijamos tiene que ser confortable, ni muy duro ni muy blando, y que se adapte a la forma de nuestra columna. La almohada debe tener un grosor intermedio y debe permitir que la cabeza esté en el mismo eje que la columna.
Por último, para conseguir un descanso óptimo, es fundamental que la habitación esté a oscuras, en silencio y con una temperatura entre los 22 y los 24 grados. Si es necesario, también se pueden utilizar tapones para evitar cualquier ruido imprevisto.

En tres meses, la píldora antoconceptiva de emergencia podrá adquirirse en la farmacia sin necesidad de prescripción médica. Esta medida, anunciada esta semana por las ministras de Sanidad y Política Social, Trinidad Jiménez, y de Igualdad, Bibiana Aído, ha despertado reacciones encontradas en el colectivo médico.
La libre adquisición del fármaco a mujeres menores de edad no contenta  a todos. Las ministras defienden, en cambio, en la necesidad de facilitar el acceso a las mujeres en el plazo establecido para garantizar su eficacia y de manera homgénea en todas las comunidaddes autónomas. La intención es clara, evitar los embarazos no deseados en las jóvenes, pero el debate ya está abierto en la calle ¿es el libre acceso a la píldora postcoital la solución a esta situación?

PELIGROS DE LA PÍLDORA DEL DÍA DESPUÉS
El colectivo médico no está totalmente de acuerdo con esta medida. Desde la Organización Médica Colegial, se insiste en que, como todo medicamento, esta pastilla no está exenta de riesgos, por lo que debe ser un médico quien haga la valoración del beneficio/riesgo que supone para cada paciente particular.
Por ello, este colectivo cree más adecuado que la píldora postcoital se dispense, también gratuitamente, en los centros de salud, ya que esta medida conllevaría cierto control médico.
Los riesgos del uso del fármaco también son numerosos. En primer lugar, debe tenerse claro que la píldiora es un método anticonceptivo de emergencia y tomarlo habitualmente supone un gran riesgo para la salud.
En segundo lugar, su uso como método anticonceptivo no evita el contagio de enfermedades de transmisión sexual, por lo que es importante no basarse únicamente en esta técnica.
Además, uno de sus principales mecanismos es el impedimento de la ovulación, por lo que hay que insistir que su eficacia depende también del momento del ciclo menstruel en el que se encuentre la mujer. Por un lado, tras el uso de esta pastilla puede aumentar el riesgo de embarazo ectópico. A pesar de que aún no hay estudios que muestren la frecuencia con la que ocurre este fenómeno, es importante que la paciente conozca este riesgo, con el fin de evitar en el futuro situaciones de gravedad.

EN CONTRA DE LAS ESTADÍSTICAS
Por último, el colectivo médico trata de luchar contra el uso de la postcoital como único método anticonceptivo. Los datos reflejan que el 52% de las mujeres que solicitan la píldora, no utilizan ningún otro remedio para evitar el embarazo no deseado.
El perfil de la mujer que solicita la píldora es el de una joven de 24 años de edad que ha tenido una relación de riesgo en las 12 horas anteriores, principalmente durante el fin de semana. Un 12% de las usuarias es inmigrante.
Queda esperar para ver si el libre acceso al fármaco cambia el perfil de las usuarias y el número de solicitantes o los métodos anticonceptivos básicos usados en las relaciones sexuales.

La preocupación por la piel es una preocupación de cara al verano, pero el tema es mucho más preocupante esta semana debido a que el conocidísmo cantante Michael Jackson podría sufrir un cáncer de piel, que en su caso se ha detectado curable. A raíz de esta noticia, miles de seguidores del cantante se preguntan por qué. Es muy fácil evitar un cáncer de piel. En primer lugar, hay que tener claro que el principal impulsor del cáncer de piel es el sol y las quemaduras que éste produce en la piel, que contrinuyen a que se produzcan alteraciones celulares. Estas alteraciones son las que producen que la piel se queme, se escame o que la célula se altere y se produzcan tumores o fotoenvejecimiento.
Con la llegada del verano hay que ser consciente de que la piel es muy sensible y debemos protegerla con una crema adecuada al color de la piel de cada uno. Se debe utilizar crema protectora en todo el cuerpo cuando se expone la piel completamente al sol como es el caso de la playa o la piscina; y se debe proteger siempre la cara con crema protectora cuando nos exponemos al sol de manera rutinaria, como puede ser dar un paseo o salir al campo.

PIELES SENSIBLES
Hoy en día parece que la población está cada vez más sensibilizada y además, este tipo de cáncer se detecta con facilidad. Un diagnóstico precoz siempre posibilita que no haya complicaciones ni riesgos. No obstante no hay que bajar la guardia y siempre hay que proteger la piel del sol.
No todas las pieles son iguales, hay determinadas características personales que exigen que se extremen las precauciones, es el caso de las pieles claras, ya que se quemas más aunque no tomen el sol. Aunque no se expongan al sol de manera directa, las pieles claras tienden a recibir los rayos solares de manera más intensa, lo que se traduce a lo largo de los años en lesiones propias del fotoenvejecimiento.

TIPOS DE CÁNCER
-CARNICOMA BASCOCELULAR: es el cáncer más frecuente y en España se da de manera abundante ya que se trata de un país muy soleado en el que la mayoría de las personas tienen la piel clara. El tumor de este tipo de cáncer se localiza con facilidad, aunque hay que detectarlo de manera preamatura para evitar ulceraciones.
-CARNICOMA ESPINOCELULAR: es menos conocido pero mucho más agresivo. Si no se localiza con antelación puede metastatizar en la lengua, las mucosas y la vulva; y debe tratarse con cirugía.
-QUETAROSIS ACTÍNICA: son las escamas que se aprecian en la frente y en la nariz. Si no se erradican vuelven a aparecen en forma de costra y en el 5% de los casos pueden volverse malignas.

CÓMO EXPONERSE AL SOL DE MANERA CORRECTA
La Asociación Española contra el Cáncer (AECC) recomienda evitar la exposición al sol durante las horas centrales del día (entre las 12 y las 16 horas), que es cuando la luz ultravioleta es más intensa.
Hay que añadir que la exposición prlongada al sol debe hacerse con barreras físicas, sobre todo en el caso de los niños, esto es, utilizando sombrillas, sombreros, camisetas, etc.
Cuando la exposición sea al aire libre deberán utilizarse fotoprotectores solares sobre la piel, sobre todo en las zonas donde los rayos del sol inciden de manera más directa: cara, hombros, espalda, brazos y pies. Estos fotoprotectores deberán tener filtros de protección UVA y UVB adecuados al tipo de piel de cada persona, dependiendo si la piel es más clara o más oscura.
Para todas las edades, la AECC recomienda gafas de sol que absorban el 100% de las radiaciones ultravioleta, por ello, hay que tener precaución a la hora de comprar unas gafas de sol y asegurarse de que no son cristales de plástico o cristal sin filtro. Para ello, lo más recomendable es adquirirlas en una óptica.