Controlar los nervios en exámenes

Las fechas de exámenes son una época muy delicada para los miles de estudiantes que se enfrentan estos días tanto a la temida selectividad como a los exámenes de carrera. Para combatir los nervios y que los exámenes no hundan las esperanzas de los estudian tes basta seguir unos sabios consejos.

DORMIR BIEN
Las horas de sueño son muy importantes en esta época del año para cualquier estudiante. Los especialistas recomiendan que se dedica al menos ocho horas al descanso.
Es muy importante que el estudiante sigua una rutina diaria de sueño que le ayude a concentrarse y mantener un ritmo de vida saludable. Por tanto, no es bueno estudiar durante la noche, que debe dedicarse al descanso.

COMER BIEN
Es decir, una dieta saludable, rica en nutrientes y variada. Las verduras y legumbres no pueden faltar durante las épocas de estudio, ya que aportan gran parte de los nutrientes necesarios.
Además, el alcohol, los dulces y las comidas pesadas o de difícil digestión deben evitarse, ya que las horas de estudio sentados no facilitan su digestión.

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La mejor postura para dormir

A la hora de irnos a dormir es muy importante tener en cuenta la postura que vamos a adoptar, ya que influirá directamente en nuestro descanso y en la colocación de nuestros huesos y articulaciones.  Mientras dormimos, podemos tener una mala posición que nos puede provocar dolores musculares de todo tipo, como la incómoda torticolis.
El 19 % de los españoles duerme boca abajo, a pesar de que es lo más desaconsejable para la salud, ya que esta posición cambia la curvatura lumbar. Y además de ser mala para la espalda, también afecta a  las vértebras cervicales (al girar el cuello para poder respirar durante el sueño) y se pueden sufrir problemas digestivos.

La píldora postcoital, libre en un trimestre

En tres meses, la píldora antoconceptiva de emergencia podrá adquirirse en la farmacia sin necesidad de prescripción médica. Esta medida, anunciada esta semana por las ministras de Sanidad y Política Social, Trinidad Jiménez, y de Igualdad, Bibiana Aído, ha despertado reacciones encontradas en el colectivo médico.
La libre adquisición del fármaco a mujeres menores de edad no contenta  a todos. Las ministras defienden, en cambio, en la necesidad de facilitar el acceso a las mujeres en el plazo establecido para garantizar su eficacia y de manera homgénea en todas las comunidaddes autónomas. La intención es clara, evitar los embarazos no deseados en las jóvenes, pero el debate ya está abierto en la calle ¿es el libre acceso a la píldora postcoital la solución a esta situación?

PELIGROS DE LA PÍLDORA DEL DÍA DESPUÉS
El colectivo médico no está totalmente de acuerdo con esta medida. Desde la Organización Médica Colegial, se insiste en que, como todo medicamento, esta pastilla no está exenta de riesgos, por lo que debe ser un médico quien haga la valoración del beneficio/riesgo que supone para cada paciente particular.
Por ello, este colectivo cree más adecuado que la píldora postcoital se dispense, también gratuitamente, en los centros de salud, ya que esta medida conllevaría cierto control médico.
Los riesgos del uso del fármaco también son numerosos. En primer lugar, debe tenerse claro que la píldiora es un método anticonceptivo de emergencia y tomarlo habitualmente supone un gran riesgo para la salud.
En segundo lugar, su uso como método anticonceptivo no evita el contagio de enfermedades de transmisión sexual, por lo que es importante no basarse únicamente en esta técnica.
Además, uno de sus principales mecanismos es el impedimento de la ovulación, por lo que hay que insistir que su eficacia depende también del momento del ciclo menstruel en el que se encuentre la mujer. Por un lado, tras el uso de esta pastilla puede aumentar el riesgo de embarazo ectópico. A pesar de que aún no hay estudios que muestren la frecuencia con la que ocurre este fenómeno, es importante que la paciente conozca este riesgo, con el fin de evitar en el futuro situaciones de gravedad.

Cuidado con el sol en verano…y con el cáncer de piel

La preocupación por la piel es una preocupación de cara al verano, pero el tema es mucho más preocupante esta semana debido a que el conocidísmo cantante Michael Jackson podría sufrir un cáncer de piel, que en su caso se ha detectado curable. A raíz de esta noticia, miles de seguidores del cantante se preguntan por qué. Es muy fácil evitar un cáncer de piel. En primer lugar, hay que tener claro que el principal impulsor del cáncer de piel es el sol y las quemaduras que éste produce en la piel, que contrinuyen a que se produzcan alteraciones celulares. Estas alteraciones son las que producen que la piel se queme, se escame o que la célula se altere y se produzcan tumores o fotoenvejecimiento.
Con la llegada del verano hay que ser consciente de que la piel es muy sensible y debemos protegerla con una crema adecuada al color de la piel de cada uno. Se debe utilizar crema protectora en todo el cuerpo cuando se expone la piel completamente al sol como es el caso de la playa o la piscina; y se debe proteger siempre la cara con crema protectora cuando nos exponemos al sol de manera rutinaria, como puede ser dar un paseo o salir al campo.

PIELES SENSIBLES
Hoy en día parece que la población está cada vez más sensibilizada y además, este tipo de cáncer se detecta con facilidad. Un diagnóstico precoz siempre posibilita que no haya complicaciones ni riesgos. No obstante no hay que bajar la guardia y siempre hay que proteger la piel del sol.
No todas las pieles son iguales, hay determinadas características personales que exigen que se extremen las precauciones, es el caso de las pieles claras, ya que se quemas más aunque no tomen el sol. Aunque no se expongan al sol de manera directa, las pieles claras tienden a recibir los rayos solares de manera más intensa, lo que se traduce a lo largo de los años en lesiones propias del fotoenvejecimiento.

Dieta DASH: para reducir el riesgo de fallo cardiaco

Todos los jóvenes y mayores se plantean “hacer dieta” en esta época del año para poder estar guapos y delgados en el momento de lucir el cuerpo en la playa. Pero hay que tener cuidado a la hora de hacer régimen y sobre todo a la hora de establecer una forma de alimentación que no está vigilada por ningún médico ni nutricionista.
Para cuidarse y hacer dieta de una manera saludable y cuidando la hipertensión, lo mejor es la denominada dieta DASH, esta dieta se basa en el consumo de grandes niveles de fruta y verdura, vegetales, productos integrales y lácteos desnatados. Este tipo de alimentos reduce el riesgo de fallo cardiaco, sobre todo en las mujeres. Así lo ha publicado esta semana la revista ‘Archive of Internal Medicine’ que se basa en un estudio del Centro Médico Diaconesa Beth Israel (Boston).
Las dietas generalmente se han asociado con factores de riesgo de fallo cardiaco, sin embargo, la dieta DASH contribuye a su prevención debido a que se reduce de forma eficaz la presión arterial y los niveles de colesterol malo en los ensayos clínicos que se han realizado en Estados Unidos.
El hecho de que la dieta estéc ompuesta en su mayoría por fruta, vegetales, productos integrales y  lácteos bajos en grasas, da lugar a un mayor consumo de potasio, magnesio, fibra y calcio, un consumo alto moderado de proteínas, y por supuesto, bajo en grasas saturadas.

La vitamina B12, una garantía de futuro

Los últimos estudios realizados en Oxford (Reino Unido) han demostrado que la vitamina B12, un nutriente que se encuentra en la carne, el pescado y la leche, puede ser beneficiosa para evitar la pérdida de densidad cerebral en los ancianos. Para llegar a estas conclusiones, los investigadores ingleses contaron con un total de 107 personas con edades comprendidas entre los 61 y los 87 años de edad, a quienes se les realizaron escáneres cerebrales, test de memoria, exámenes físicos y diversos análisis para medir el nivel de vitamina B12 en la sangre.
Cinco años más tarde, los ancianos seleccionados volvieron a someterse a las mismas pruebas y, a pesar de que ninguno presentó deficiencias de esta vitamina, se comprobó que la gente con niveles más bajos tenía seis veces más posibilidades de experimentar un encogimiento cerebral.

¿DÓNDE SE ENCUENTRA LA VITAMINA B12?
Esta vitamina, también conocida como Cobalamina, se encuentra principalmente en fuentes de origen animal como las vísceras y, en general, las carnes, huevos y lácteos. En los pescados, se puede nombrar el atún y las sardinas, así como las almejas. Esta vitamina se encuentra de forma natural únicamente en el mundo animal.
En cuanto al reino vegetal, la presencia de Cobalamina es casi nula, por lo que las personas que siguan una dieta estrictamente vegetariana, presentarán una deficiencia importante de este nutriente, y como consecuencia, necesitarán suplementos con ese aporte.
Por último, este nutriente podemos encontrarlo en suplementos en forma de comprimidos, aunque siempre hay que consumirlo con un control médico.

La fibromialgia sigue siendo una enfermedad desconocida

El martes día 12 de mayo se celebra el Día Internacional de la Fibromialgia y del Síndrome de Fátiga Crónica; por este motivo, la Asociación Afmavi (Asocicación de Enfermos de Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica de Ávila) se ha movilizado para informar a toda la provincia en qué consiste esta enfermedad.
La Asociación ha colocado cinco mesas informativas en distintos puntos de la ciudad, así como diferentes puntos en los que se recaudarán fondos para hacer posible su actividad.
La Presidenta de Afmavi, María Jesús Alonso asegura que “a nivel de calle, se va conociendo más, gracias a los medios de comunicación y a distintas campañas comunicativas”. Además añade que “en el sector médico, se dan cuenta de que cada día se encuentran pacientes con síntomas comunes que acaban siendo fibromialgia o síndrome de fatiga crónica”.

¿QUÉ ES LA FIBROMIALGIA?
Es una enfermedad crónica generalizada  y que se caracteriza por el dolor de larga duración en músculos y articulaciones de todo el cuerpo. Es especialmente intenso en puntos como la zona occipital y cervical, la parte alta y baja de la espalda, rodillas, codos y glúteos. El dolor puede variar de intensidad cada día y además puede cambiar de zona; aunque es más severo en las zonas del cuerpo que trabajan más como los hombros, caderas, pies y cuello.
Es una enfermedad freceunte que padece hasta el 5% de la población y es más freceunte en las muejeres que en los hombres adulto; aunque no se descarta que pueda aparecer en los niños.
Se desconoce la causa de esta enfermedad, su evolución es benigna, sin riesgo para la vida y sin provocar lesiones definitivas o invalidez; aún así su gravedad es notable.
En cuanto a los síntomas, son muy freceuntes los trastornos del sueño, el cansancio, la rigidez, la hinchazón y entumecimiento de las articulaciones, alteraciones intestinales con estreñimiento seguido de descargas diarréicas,  sequedad en la boca, acidez en el estómago y exceso de gases.

¿CÓMO SE TRATA?
No hay un tratamiento curativo para esta enfermedad, pero sí hay muchas medidas que pueden aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida del paciente. Por ejemplo deben evitarse situaciones de estrés,  hacer ejercicios de respiración y relajación, evitar el aislamiento social, no caer en un reposo excesivo para no acentuar la depresión, mantenerse activo sin hacer sobreesfuerzos, aliviar el dolor con duchas calientes, tomar infusiones antes de acostarse , entre otros…y por supuesto seguir un tratamiento farmacológico constante vigilado por un médico que ayudan a aliviar los síntomas. Nunca hay que automedicarse y seguir correctamente las dosis de antiinflamatorios, relajantes y ansiolíticos que recetan los médicos sin aumentar la cantidad recetada.