Posts tagged ‘corazón’

Dieta DASH: para reducir el riesgo de fallo cardiaco

dietaTodos los jóvenes y mayores se plantean “hacer dieta” en esta época del año para poder estar guapos y delgados en el momento de lucir el cuerpo en la playa. Pero hay que tener cuidado a la hora de hacer régimen y sobre todo a la hora de establecer una forma de alimentación que no está vigilada por ningún médico ni nutricionista.
Para cuidarse y hacer dieta de una manera saludable y cuidando la hipertensión, lo mejor es la denominada dieta DASH, esta dieta se basa en el consumo de grandes niveles de fruta y verdura, vegetales, productos integrales y lácteos desnatados. Este tipo de alimentos reduce el riesgo de fallo cardiaco, sobre todo en las mujeres. Así lo ha publicado esta semana la revista 
‘Archive of Internal Medicine’ que se basa en un estudio del Centro Médico Diaconesa Beth Israel (Boston).
Las dietas generalmente se han asociado con factores de riesgo de fallo cardiaco, sin embargo, la dieta DASH contribuye a su prevención debido a que se reduce de forma eficaz la presión arterial y los niveles de colesterol malo en los ensayos clínicos que se han realizado en Estados Unidos.
El hecho de que la dieta estéc ompuesta en su mayoría por fruta, vegetales, productos integrales y  lácteos bajos en grasas, da lugar a un mayor consumo de potasio, magnesio, fibra y calcio, un consumo alto moderado de proteínas, y por supuesto, bajo en grasas saturadas. (más…)

17 mayo 2009 at 8:35 PM 3 comentarios

Los beneficios de practicar footing

Hace unos años, casi nadie salía a la calle a correr de manera habitual. Afortunadamente, hoy en día el número de corredores ha aumentado, aunque el sedentarismo aún predomina en nuestra sociedad. Por ello, es muy importante informar de las ventajas de practicar este deporte, que está al alcance de personas de cualquier edad, siempre que se adapte la frecuencia y la intensidad. footing

Lo recomendable para iniciarse en el footing es comenzar poco a poco, sin prisas. Para aquellas personas a las que les resulta aburrido hacer deporte, la carrera suave es el ejercicio ideal. Basta con comenzar con unos 20 minutos de carrera ligera y regular, y conforme se adquiere el hábito, ir aumentando el tiempo y la velocidad. No obstante, para evitar lesiones de cualquier tipo, es fundamental calentar antes y después. Conviene empezar con un paseo de unos 5 minutos y unos estiramientos de las articulaciones, parar si es necesario y, transcurridos unos minutos, comenzar a correr.                                                                      Practicar este deporte tiene multitud de ventajas. Ayuda a perder peso (media hora de footing supone un gasto de unas 400 calorías, dependiendo del ritmo), fortalece los músculos de las piernas, estiliza la figura y, lo más importante, endurece las venas del corazón y mejora la resistencia.  Por ello, es fundamental para prevenir el sobrepeso y las enfermedades cardiovasculares, además de una excelente manera de llevar una vida sana.

Hoy es un buen día para empezar.

CONSEJOS PARA HACER FOOTING DE MANERA CORRECTA:

3 marzo 2009 at 9:03 PM 4 comentarios


Si quieres llevar una vida saludable, conocer los beneficios del deporte y la importancia de una buena alimentación...este espacio está hecho para ti. ¡¡¡Convive con tu báscula de forma pacífica!!!

Ponte al día

julio 2017
L M X J V S D
« Jun    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Categorías